Kokybiškas miegas padeda kovoti su infekcinėmis ligomis
Moksliškai įrodyta, kad trumpas ir prastas miegas ne tik trumpina žmonių gyvenimo trukmę, bet ir neigiamai veikia mūsų imuninę sistemą. Mat miego metu mūsų organizmas gamina svarbius baltymus, vadinamus citokinais, padedančiais kūnui kovoti su infekcijomis. Jei miegame mažai, imuninė sistema nespėja šių apsauginių baltymų pagaminti tiek, kiek reikia. Negana to, sumažėja ir įprastai su infekcija kovojančių antikūnų bei ląstelių skaičius.
Žmogaus imuninė sistema susideda iš įgimto ir įgyto imuniteto. Įgimtas imunitetas, kaip nusako pats pavadinimas, egzistuoja gimstant ir yra aktyvuojamas iškart po gimimo. Jam susiformuoti, skirtingai nuo įgyto imuniteto, nereikia jokio antigeno poveikio. Tuo tarpu prastas miegas įtakoja įgyto imuniteto dalis, atsakingas už kovą su infekcinėmis ligomis.
Tai patvirtina ir tyrimas, atliktas bendradarbiaujant su trimis JAV universitetais (Kalifornijos universitetu, Karnegio Melono universitetu ir Pitsburgo universiteto Medicinos centru), kurio metu buvo tiriamas ryšys tarp miego trukmės ir rinovirusinės infekcijos, sukeliančios įprastą peršalimą. Tuo pat metu buvo tiriama, kiek skirtinga miego trukmė įtakoja, kad žmogus bus infekuotas ir, kiek, kad jam pasireikš peršalimo simptomai.
Šis tyrimas parodė, kad net 75,2% žmonių, tyrimo metu miegojusių po 5-6 valandas arba mažiau, pasireiškė peršalimo požymiai. Tiriamiesiems, kurie miegojo bent po 6-7 valandas, peršalimo požymiai pasireiškė tik 22,7% jų. O miegoję 7 valandas ar daugiau turėjo menkiausią galimybę susirgti peršalimu – t.y. tik 17,2% tiriamųjų pasireiškė peršalimo simptomai. Taigi akivaizdu, kad gera miego higiena yra be galo svarbi ir dabartiniu koronaviruso bei kitų infekcinių ligų laikotarpiu. Miegodami jūs labai stipriai padedate savo kūnui, savo imuninei sistemai.
Vienareikšmiškai gera miego higiena suaugusiajam reiškia 7-9 valandas miego. Kad miegas būtų kokybiškas ir kūnas išties pailsėtų, būtina atkreipti dėmesį į tinkamą lovą, aukštos kokybės antklodes bei pagalves, palaikančias tinkamą temperatūrą ir drėgmę miego metu. Iš šių svarbių detalių susideda nepertraukiamas žmogaus miegas ir poilsis, kuris galų gale konvertuojamas į sveikatą.
Jei lova bus nepatogi, o antklodė per karšta, žmogus nubus, blaškysis, vartysis, tad, nutrūks ir svarbūs organizmo procesai, kurie vyksta mums miegant ir, kurie užtikrina mūsų gerą savijautą bei sveikatą nubudus.
Šaltinis:
Prather, A., Janicki-Deverts, D., Hall, M., Cohen, S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561)